[...] 3 bezsensowne zestawienie cw na bic 4 na plecy kontuzjogenne cwiczenia zla kolejnosc, lczba pow., w mc 16 pow w seri!!! 5 triceps brak wertosciowych cwiczen 6 na barki to samo 7 na nogi to samo 8 skat tak wysoka liczba pow., co to za pomysl? jest duzo innych bledow,ktorych nie chce mi sie pisac,sam pisales ten plan? ankieta [...]
[...] nachwytem ale tak że trajektoria ruchu w górę i do tyłu jest jak najdalej od drążka i możliwie jak najwyżej, coś podobnego do ćwiczenia narciarz tylko ręce szerzej niż barki. To takie bujanie się jakbyś chciała przesunąć drążek prawie prostymi ramionami w dół do brzucha, można też podbić się w górę zamachem kolanami. Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.
[...] -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą [...]
[...] odpowiednie ćwiczenie na wyciągu poziomym mianowicie blokujesz sie w biodrach prostopadle do podłogi. Pracujesz z takiej pozycji w maksymalnym zakresie ruchu. Pozwalasz by barki wyszły lekko do przodu, a kręgosłup zgiął się lekko w odcinku piersiowym. Pozwalasz wtedy dobrze rozciągnąć się dobrze całej górnej części pleców. Przyciągając ciężar [...]
9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt [...]
[...] mięśni całego ciała, ogólnie przybranie na wadze, zakrycia obojczyków i paru żeberek ;) . Do osiągnięcia tego wystarczyły bo mi pewnie same ćwiczenia tylko na klatkę, barki i proszki dla szybszego efektu jednak chcę też mieć zdrowe ciało i zdrowo wyglądać. Przedtem ćwiczyłem tylko dla wyglądu teraz po prostu to lubię i chcę to robić a jak [...]
Seewy barki ma ok napisałes zeby dał na przednie - przciez jest -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 - przednie i srodkowy aktony -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - wszytkie aktony -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - tylne -Szrugsy 3x20 czyli wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Dla mnie jest Ok Buksiu ja polecam [...]
Przeczytałeś wszystko co napisałem? Rozpisałem Ci ćwiczenia, połącz teraz tylko je w następujący sposób: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi i to wszystko.
cwicze ponad 3 lata! Moim zdaniem barki z nogami w jednym dniu to zbyt duze obciazenie dla kregoslupa dla mnie. Taka ilosc serii na biceps i triceps dziala na mnie OK, a po odjeciu jednego cwiczenia "czuje" ze za malo.
wiesz co miałem podobnie, klatka nie chciała iść, myślałem że dobrze pracuje przy ćwiczeniach a niestety nie rosła. Szły barki i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co [...]
ok zostawie barki i biceps jak ty poprawiles. A co do powtorzen to mniejwiecej wiem ile robic mam tylko np. w poniedzialek mam robic 15powtorzen do kazzdego cwiczenia na biceps, triceps tez? I czy jak bede robil w piatek te 5 powtorzen to serie sie nie zwiekszaja? i dla wszystkich miesni tak jechac wlasnie nawet z barkami tricem itp.?
Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]
Wystarczy w zupełności. Trenuję 7 lat i czasami dwa ćwiczenia mi wystarczają, żeby zarżnąć klatkę ;-) A na barki i triceps celowo taka mała objętośc, gdyż będą sfatygowane po treningu piersiowych.
[...] sztanga stojąc 2 krzywką lub takim czyms do sposobu młotkowego na modlitewniku 3 sztangielki zmieniam co jakis czas cwiczenie z nimi 4 siodemki krzywką czwartek lub piątek barki 1 cwiczenie sztanga za siebie 2 krzwyką pod brode 3 hantlami rozne cwiczenia i 4 sztangą prostą za głowe i przed głowe kazde cwiczenie 4 serie w kazdej partii nie [...]
Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]